Πώς θα διαχειριστείτε το θυμό σας
Ο θυμός είναι ένα συχνό συναίσθημα που εμφανίζεται στους ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα, σε διαφορετική χρονική στιγμή για τον καθένα. Ίσως νιώσετε θυμό αμέσως μετά τη διάγνωση, αργότερα κατά τη διάρκεια της θεραπείας ή αφού αυτή ολοκληρωθεί. Να θυμάστε πως όταν θυμώνουμε, εκφράζουμε όλα αυτά που κρύβονται μέσα μας. Δικαιολογημένα, λοιπόν, μπορεί να αγωνιάτε και αυτή η αγωνία να σας οδηγήσει σε αγανάκτηση και θυμό.
Καθώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα γίνονται ένα κουβάρι μέσα στο μυαλό μας, εύκολα μπορεί να νιώσουμε θυμό για :
- τον ίδιο τον καρκίνο του πνεύμονα
- την εισβολή του στη ζωή μας και την αναστάτωση που προκαλεί στην καθημερινότητά μας
- τις αντιδράσεις οικογένειας και φίλων στο άκουσμα της διάγνωσης, κατά την διάρκεια ή μετά από την αποθεραπεία
- τις παρενέργειες και τους πόνους που βιώνουμε από την ασθένεια και τις θεραπείες, όπως κόπωση, ναυτίες, προβλήματα στον ύπνο κ.ά.
Διαχείριση του θυμού
Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώσετε θυμό, καθώς αντιμετωπίζετε τον καρκίνο του πνεύμονα αλλά οι ενοχές δεν βοηθούν πουθενά. Σημασία έχει να εκφράσετε το θυμό σας με υγιή τρόπο και να αποφύγετε αντιδράσεις που θα κάνουν κακό σε σας και στο περιβάλλον σας. Σε περίπτωση, λοιπόν, που:
- συμπεριφέρεστε με τρόπο, ώστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλον
- αρνείστε να εξωτερικεύσετε τα συναισθήματά σας
- ψάχνετε λύσεις μέσα από καταχρήσεις αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών
μην καθυστερήσετε να ζητήσετε βοήθεια, διότι η λανθασμένη διαχείριση του θυμού μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, κάτι που θα δυσκολέψει την αντιμετώπιση και θεραπεία του καρκίνου.
Υγιής διαχείριση του θυμού
Ο θυμός είναι ένα έντονο συναίσθημα κι όταν διαχειρίζεται σωστά, μπορεί να γίνει παραγωγικός. Να μας δώσει, δηλαδή, την ενέργεια και το απαραίτητο κουράγιο για να αντιμετωπίσουμε την ασθένεια και τις θεραπείες της.
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε το θυμό μας, κάτι το οποίο μοιάζει αυτονόητο αλλά δεν είναι.
Το δεύτερο βήμα είναι να αναλογιστούμε ποια άλλα συναισθήματα κρύβονται πίσω από το θυμό μας. Ίσως μια θυμωμένη αντίδραση είναι στην πραγματικότητα εκδήλωση θλίψης, αγωνίας ή ακόμα και φόβου. Μόνο όταν αναγνωρίζουμε το θυμό, μπορούμε να σταθούμε απέναντί του.
Το τρίτο βήμα είναι να εξωτερικεύουμε έγκαιρα το θυμό μας. Όσο συσσωρεύεται μέσα μας, τόσο περισσότερο κακό θα μας κάνει και είναι πιθανό να τον εκφράσουμε με λάθος τρόπους. Ένα συχνό λάθος είναι να ξεσπάμε σε άλλους ανθρώπους σε ανύποπτη στιγμή αντί να στοχεύουμε στην πραγματική αιτία του θυμού μας.
Σε στιγμές που νιώθετε να σας κυριεύει το συναίσθημα του θυμού, δοκιμάστε να:
- ασκηθείτε, καθώς η φυσική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος απελευθέρωσης του θυμού σας
- εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης ή να ακούσετε μουσική ή να κάνετε ένα θεραπευτικό μασάζ
- κουβεντιάσετε με έναν δικό σας άνθρωπο, εξηγώντας τις πηγές του θυμού σας
- εκτονώσετε το θυμό σας, φωνάζοντας δυνατά σε ιδιωτικό χώρο ή ακόμα και χτυπώντας ένα μαξιλάρι
Η υγιής διαχείριση του θυμού θα σας βοηθήσει να εκτονωθείτε και να αντιμετωπίσετε πιο δυναμικά τις προκλήσεις του καρκίνου του πνεύμονα και της θεραπείας του.
Τα οφέλη της συμβουλευτικής θεραπείας
Η συμβουλευτική θεραπεία, είτε σε ατομικό είτε σε ομαδικό επίπεδο, μπορεί να επιφέρει σημαντική αλλαγή στον τρόπο που διαχειρίζεστε το θυμό σας.
Αρχικά, θα αναγνωρίσετε τους πραγματικούς λόγους που κρύβονται πίσω από αυτόν. Έπειτα, θα αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης του και θα μάθετε υγιείς τρόπους για να τον εξωτερικεύετε, χωρίς να πληγώνεστε εσείς ή οι δικοί σας άνθρωποι. Σε ειδικές περιπτώσεις, θα καταπολεμήσετε ακόμη και προβλήματα εθισμού και θα αποφύγετε την κλινική κατάθλιψη.
Μη διστάσετε, λοιπόν, να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, εάν νιώσετε πως ο θυμός αποτελεί μια επιπλέον πρόκληση στον αγώνα σας ενάντια στον καρκίνο του πνεύμονα. Πολλές φορές, ο ειδικός σύμβουλος γίνεται ο πολύτιμος βοηθός και καθοδηγητής μας στη δύσκολη αυτή πορεία.
Πηγές:
Coping With Cancer | Cancer.Net
Feelings and Cancer – National Cancer Institute